jak cwiczyc

to znaczy w dwa dni nie wiele możesz zrobić , chociaż to i niebo więcej niż zebyś wcale nie miał nic robić najpierw napisz w jakie dni mógłbyś ćwiczyć ? a potem pomyślimy jak to podzielić czekam

Kolego _CORTES_ autor tematu napisał, że może ćwiczyć we wtorki, czwartki, soboty i niedziele czyli 4 dni w tygodniu aczkolwiek Twoje wskazówki są prawidłowe :-)) Plan Ozzyego jest jak najbardziej ok.

odpowiedzi na te psytania sa w temacie o tym teningu na ostatnich stronach i powtarzaja sie ze sto razy :/ miedzy seriami nie powinno byc przerw tak jak miedzy cwiczeniami a jesli juz musza byc to 10-30 sek !!! a czy mozna dalej cwiczyc zwiekszajac ilosc powtorzen? raczej nie bo nie bedziesz sie miesicil w 25 minutach a tyle powinien trwac ten [...]

Zarzucasz i jak sie rozkręca to wsiadasz na rower / zaczynasz ćwiczyć

Tak jak zaczniesz Ćwiczyć regularnie i systematycznie proporcjonalnie twój trening będzie obejmował wszystkie grupy mięśniowe to wyrównasz dysproporcji

Dziś spróbuję jeszcze raz walnąć w bark tym the muscle factory i jak dalej będzie puchło odstawiam na tydz czekam na dobrego cyprio i wchodzę na długi bo to już poeoki każdy miesien spuchnięty aż odechciewa się ćwiczyć przez ten dyskomfort

[...] z nią, i przenosisz je do góry, ale nie do kąta prostego, tylko tak, aby mięśnie były cały czas napięte ćwiczenie numer 2 - spięcia tułowia, tzw. brzuszki, tylko rób tak, jak ktoś wyżej napisał, po to, żeby brzuch był ciągle napięty ćwiczenie numer 3 - brzuszki, z tym że, raz do jednego kolana, raz do drugiego ćwiczenie numer 4 - podciąganie [...]

BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: 59,5 TALIA: 104 Zayebiscie Wez ty sie zredukuj i zacznij nuki cwiczyc. poza tym max na klate to jest, czy seria, czy ja? bo jak max to ja widze ile w tych 125 cm jest miecha. 3 miechy na redukcji minimum! Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-05-25 21:06:33

Młody wiek... ale możesz zacząć ćwiczyć na brzuch , lepszy według mnie jest ABS II , ale jak ćwiczysz pierwszy raz na brzuch to a6w . Ćwicz 3-4 razy w tygodniu .

Czyli ćwiczyć normalnie? ;) Mi to gadał ortopeda - że jak się ćwiczy to hamuje się wzrost kości, bo działa na nie ten ciężar, że wystarczy spojrzeć na ciężarowców...

Tylko plecków nie wymienił a mając drążek na pewno je zamierzać ćwiczyć. wg mnie jak nie masz ławki to może spróbuj metodę lafaya oprócz nóg a nogi ćwicz przysiady ze sztangą i wspięcia na palce i dorzuć martwy ciąg.

Ważne żeby sie nie forsować w tym wieku... A obciażenie zawsze możesz dodać jak już te 3,5 kilówki będą wydawać Ci się leciutkie... Ja zaczynałem w wieku 14lat, siła sama z siebie szybko przychodziła... Wystarczy systematycznie ćwiczyć

Cześć.. postanowiłem tutaj napisać tego posta żeby nie zasmiecać tego fora bo tu na serio można sie dużo dowiedzieć.. A więc mam ten sam problem co faren.. dopiero co zaczynam ćwiczyć.. i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy oraz diete.. Czy ktoć mógłby mi pomóc?

[...] masz przywitać się z dietą. Dieta każdemu kojarzy się z odchudzniem i że to tylko kobiet dotyczy . Bzdura ! Ty masz zdrowo jeść żeby podołać większym wydatkom energetycznym jakie będziesz miał podczas treningu. Jeśli nie będziesz właściwie się odżywiał to tym bardziej będą na Ciebie mówili że jesteś zdechlak. A tym masz ćwiczyć i maśe budować. [...]

a jak długo ćwiczysz? pewnie jeszcze nie masz na tyle siły by robić samodzielne podciąganie, kup sobie gumy oporowe, na których oprzesz stopy / kolana i wtedy się podciągaj, nabierzesz więcej siły- zmień gumę na większą (mniejsza wspomaganie) aż docelowo zaczniesz bez gumy ćwiczyć.

kupuj prosty w pierwszej kolejności, dalej obciążenie,stojaki, ławeczke,drążek a jak zostanie $ to łamany do uzupełnienia, wtedy nic tylko ćwiczyćhehpzdr.

Czy uwazasz, ze chwyty których sie nauczysz(moze jak ci sie uda samodzielnie) bedziesz próbował przecwiczyc na koledze ?? hehe. W twojej sytuacji juz bym ci bardziej proponował cwiczyc boks, ale jescze sobie musisz kupic worek lub zaprosic jakiegos słąbego kolege na pojedynek :D

Jeśli dopiero co zaczynasz ćwiczyć to jest możliwy wzrost mięśni i jednoczesne zmniejszenie obwodu pasa. Jeśli nie wiesz czy układać dietę pod masę czy pod redukcję to najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 00:12:03

[...] dowidziec czy ZMA i Kreatyna to dobre polaczenie? PEWNIE ZE DOBRE, Z WIELOMA SUPLAMI MOZNA LACZYC KRETE POLACZYLBYM JEDNAK W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI Z DIETA Prosze rowniez o jakies sprawdzone wskazowki jesli chodzi o diete bo dopiero zaczynam i chce wiedziec jak najwiecej :) POLECAM DZIAL ODZYWIANIE, TAM CI POMOGA A PRZEDE WSZYSTKIM SAM CZYTAJ [...]

tomasz69-totalnie sie nie zgadzam.jak chcesz niby cwiczyc sw po silowni z ociezalymi rekami?a na silowni techniki nie stracisz(przynajmniej nie widze powodu dla ktorego mialoby sie to dziac).juz predzej tracisz technike na sw z ociezalymi rekami(opuszczona garda,byle jakie ciosy) Zmieniony przez - pawelek770 w dniu 2006-09-21 17:15:31